Veel vrouwen hebben problemen met de overgang, een hormonale onbalans, vaak verergerd door continue stress gedurende deze periode. Deze kan al vroeg beginnen (begin 40) , kan lang aanhouden (begin 60) en kan je leven behoorlijk ontwrichten. Het klachtenpatroon is zeer uitgebreid, kan enorm variëren en is voor elke vrouw weer anders. Vaak hoor je “ik ben mezelf niet meer”. Mindful leven is een vaardigheid waarmee je stress kunt beheersen. Het is één van de leefstijlveranderingen die je zal helpen om tijdens je gehele leven, en ook dus tijdens de overgangsjaren, optimaler te leven. Met Mindfulness word je gelukkiger, sterker en gezonder. Kies voor jezelf!
Marianne Valk-Cortenraad
Ik heb jarenlang gewerkt als arts in de internationale medische wereld, met een speciale focus op de gezondheid van vrouwen. Toen ik zelf in de overgang kwam, verloor ik langzaam de balans tussen werk, energie en welzijn, wat uiteindelijk leidde tot een burn-out. Mindfulness bracht me terug naar mezelf: Ik sliep beter, piekerde minder en leerde het leven weer met aandacht en rust te ervaren.
De impact was zo groot dat ik de opleiding tot mindfulness-trainer heb gevolgd bij See True. Ik ben ingeschreven bij de Vereniging voor Mindfulness (VVM). In mijn praktijk in Oss begeleid ik vooral vrouwen in de overgang, waarbij ik mijn medische kennis combineer met mijn persoonlijke ervaring. Mijn missie is om vrouwen te helpen om meer rust, helderheid en levensplezier te vinden.
Wat kan mindfulness mij bieden?
Onderzoek laat zien dat mindfulness helpt bij stress, angst, spanningen, burn-out, slaapproblemen, pijnklachten en depressieve klachten. Maar ook als je geen specifieke of slechts milde klachten hebt kan het een positieve invloed op je leven hebben en helpen bij je persoonlijke ontwikkeling.
Problemen die niet op te lossen zijn zullen we moeten accepteren. Mindfulness zorgt ervoor dat problemen en piekeren je leven niet beheersen. Er ontstaat ruimte voor een positiever en gelukkiger leven met ook ruimte voor de meer negatieve ervaringen die een ieder nu eenmaal op zijn pad krijgt. Je hoeft je leven niet totaal om te gooien om meer geluk te ervaren; het is voldoende om bewuster in het moment te leven en je gedachten bij te sturen.
Oaze bewustzijn
Mindfulness training in de praktijk OAZE BewustZijn
Voor het beoefenen van mindfulness is er een aantal kernbegrippen. Deze heb ik verwerkt in de naam van mijn praktijk O A Z E:
Observatie
Het bewust waarnemen of ervaren van gedachten, gevoelens en lichaamssensaties op dit moment, zonder erin mee te gaan.
Aandacht
De Aandacht brengen naar en het Aanwezig zijn in het hier en nu en de dingen zonder oordeel Accepteren zoals ze zijn, onder andere door te focussen op je Ademhaling als een manier om te centreren.
Zelfcompassie
Het tonen van vriendelijkheid en begrip naar jezelf, vooral in moeilijke tijden. Een ander gerelateerd begrip is “zelfzorg”, dat ook kan verwijzen naar het zorgen voor je eigen emotionele en mentale welzijn.
Eenvoud
Eenvoud verwijst naar het loslaten van complexiteit en het omarmen van de vaak simpele, positieve dingen in het leven. Het helpt je om je te concentreren op wat echt belangrijk is en om meer in het moment te leven en hier eerder en langer aandacht aan te geven.
Wat houdt deze OAZE BewustZijn training in?
Met de training leer je in 7 bijeenkomsten om de aandacht gericht te focussen en om aanwezig te zijn in dit moment. Ik zal je begeleiden met speciale, makkelijk in de praktijk toe te passen oefeningen, waardoor je leert om o.a. je gedachten op een rijtje te zetten en een goede focus te ontwikkelen van. Je zult in staat zijn om je gedachten een stuk gemakkelijker te herkennen, te ordenen, en het overzicht te krijgen. Je kunt dan zelf kiezen op welke gedachten je actie wilt ondernemen en welke gedachten je gewoon voorbij laat gaan.
Het zal rustiger worden in je hoofd en je hebt minder last van piekeren. Ook leer je beter te luisteren (opmerken) naar wat je lichaam je vertelt en bewuster te zijn van wat je in bepaalde situaties voelt. Je zult tijdens de oefeningen dingen gaan ervaren en dit naderhand kunnen verwoorden. In de mindfulness is er aandacht voor de prettige en de vervelende gebeurtenissen in je leven, want beiden horen bij het leven en kunnen niet genegeerd worden. Maar door hier op een mindfulle manier mee om te gaan zul je optimaler gaan leven en beter in evenwicht komen. Je Bewustzijn zal verhoogd worden en je zult leren bewuster te Zijn.
Waar, hoe en wat.
De trainingen zijn op locatie in Oss en duren 2 uur. We beginnen met koffie/thee en een kleine oefening om de hectiek van de dag los te laten. In principe is er geen pauze maar is er wel mogelijkheid voor een tweede kop thee of koffie.
De bijeenkomsten zijn voornamelijk praktisch gericht en de inhoud is een combinatie van een korte uitleg van een aantal relevante onderwerpen, afgewisseld met oefeningen.
Iedere sessie staat in het teken van een bepaald onderwerp zoals “op de automatische piloot staan of juist aanwezig zijn in dit moment”, “leven in je hoofd”, “omgaan met hindernissen en grenzen”, “gedachten zijn geen feiten”, “toelaten dat de dingen zijn zoals ze zijn”, “wat is stress en hoe kan ik dat verminderen” en “hoe zorg ik het beste voor mezelf, ook na de training”.
Trainingen
Komende activiteiten
Hieronder een overzicht van de komende activiteiten. De kosten voor 7 bijeenkomsten van 2 -2,5 uur zijn Euro 325,-. Maak gebruik van het onderstaande contactformulier om je in te schrijven voor een training, of neem telefonisch contact met me op 06-28343286 (12.00-18.00 uur). Mocht de groep reeds vol zitten neem dan toch contact met me op, dan zet ik je op de wachtlijst. Ik neem dan zo spoedig mogelijk contact met je op voor het plannen van de startdatum.
6
Jul
Meerdaags - 19:30 - 21:30
Start mindfulness groep basistraining
Bijeenkomstdata: 6, 13, 20, 27 Juli, 3, 10, 17 Augustus. Let op maandag 20 juli is de bijeenkomst van 18.00-20.00 ivm Nijmeegse 4 daagse.10
Jul
Meerdaags - 14:30 - 16:30
Start mindfulness groep basistraining
Bijeenkomstdata: 10, 17, 31 Juli, 7, 14, 21, 28 Augustus. Let op; vrijdag 24 Juli geen bijeenkomst ivm Nijmeegse 4 daagse.Contact
Maak een afspraak
Helaas werkt het onderstaande contactformulier tijdelijk niet. Mijn excuses hiervoor. Ik wil je daarom vriendelijk verzoeken telefonisch contact met me op te nemen; 06-28343286 (12.00-18.00 uur) of mail marianne@oaze-bewustzijn.nl.
Mocht de groep reeds vol zitten, neem dan toch contact met me op, dan zet ik je op de wachtlijst. Ik neem dan zo spoedig mogelijk contact met je op voor het plannen van de start datum.
